Как спасаться в жару. Симптомы перегрева

• Пейте достаточно воды. В жару организм теряет много жидкости через пот, поэтому нужно пить больше, чем обычно. Предпочитайте чистую воду или натуральные соки, избегайте газированных напитков, кофе и алкоголя. Детям можно давать компоты из сухофруктов, морсы из ягод или лимонады с мятой. Животным также нужно обеспечить постоянный доступ к свежей воде.
• Носите легкую и светлую одежду. В жару лучше выбирать одежду из натуральных тканей, таких как хлопок, лен или шелк. Они хорошо пропускают воздух и не раздражают кожу. Светлые цвета отражают солнечные лучи и не нагреваются так сильно, как темные. Не забывайте про головной убор, который защитит вас от солнечного удара. Детям можно надевать панамки, кепки или шляпки. Животным также стоит облегчить шерсть, если она слишком густая или длинная.
• Ищите тень и прохладу. В жару не рекомендуется находиться на прямом солнце, особенно в период с 11 до 16 часов, когда оно наиболее активно. Постарайтесь выбирать места для отдыха в тени деревьев, зонтиков или навесов. Если вы дома, закрывайте окна и шторы на солнечной стороне, включайте вентилятор или кондиционер. Детям можно предложить играть в помещении или на песочнице под зонтом. Животным также нужно обеспечить уютное и прохладное место для сна и отдыха.
• Освежайте себя водой. В жару очень приятно и полезно охлаждать кожу водой. Вы можете принимать душ или ванну несколько раз в день, увлажнять лицо и руки спреем или влажными салфетками, ставить на голову холодный компресс или мокрую тряпочку. Детям можно устроить водные баталии, запустить фонтанчик или бассейн во дворе, поиграть с пузырями или водными пистолетами. Животным также можно предложить освежиться в миске с водой, распылить на них воду из бутылки или дать пооблизывать леденец.
• Следите за своим самочувствием. В жару вы можете испытывать усталость, головную боль, тошноту, головокружение или обморок. Это могут быть признаки обезвоживания, перегрева или солнечного удара. В таком случае нужно немедленно укрыться в тени, выпить воды, сбросить лишнюю одежду и охладить голову и тело. Если симптомы не проходят или усиливаются, нужно обратиться к врачу. Детям и животным также нужно следить за состоянием, не допускать перегрева и обезвоживания.

Что нельзя делать в жару и какие симптомы перегрева нужно знать

1. Не надевайте темную и тяжелую одежду из синтетических тканей. Она не пропускает воздух и поглощает солнечные лучи, усиливая перегрев. Также не надевайте обувь с закрытым носком или каблуком, так как она нарушает кровообращение в ногах.
2. Не ешьте жирную, острую и соленую пищу. Она утяжеляет пищеварение, повышает аппетит и жажду, способствует обезвоживанию и выделению тепла в организме. Лучше предпочитать легкую и свежую пищу, такую как овощи, фрукты, зелень, йогурт, творог.
3. Не злоупотребляйте алкоголем. Алкоголь расширяет кровеносные сосуды, усиливая потоотделение и обезвоживание. Он также влияет на центр терморегуляции в мозге, нарушая способность организма охлаждаться. Кроме того, алкоголь может вызвать головную боль, тошноту, рвоту, снижение давления и сердечного ритма.
4. Не находитесь на прямом солнце в самое жаркое время дня (с 11 до 16 часов). Это может привести к солнечному удару, который характеризуется локальным перегревом головы и мозга. Симптомы солнечного удара включают: головную боль, головокружение, тошноту, рвоту, слабость, потерю сознания.
5. Не игнорируйте симптомы перегрева. Если вы чувствуете себя плохо в жаркую погоду, не стоит надеяться, что все пройдет само собой. Вы можете страдать от теплового истощения или теплового удара, которые могут быть опасны для вашей жизни. Тепловое истощение проявляется следующими признаками: бледная, холодная, липкая кожа; усиленное потоотделение; головокружение; слабость; спутанность сознания; тошнота; рвота; учащенное сердцебиение; мышечные спазмы и судороги. Тепловой удар возникает при температуре тела выше 40 °C и характеризуется следующими симптомами: затрудненное дыхание; обильная рвота; обморок; серьезные нарушения сердечного ритма; возможные повреждения внутренних органов из-за теплового шока; сбои в работе мозга.