Помогите своему ребёнку быть активным

Наверняка вы слышали, что проводить слишком много времени в сидячем положении вредно для здоровья, несмотря на то, что вы регулярно ведете активный образ жизни. Сидячий образ жизни вреден и для детей. А это веская причина, чтобы помочь вашему ребенку оставаться активным.

Факты о здоровье

• Дети, которые делают перерывы, встают и разминаются во время длительного сидения на одном месте, как правило, более здоровы, чем те, кто подолгу сидит не вставая. С помощью акселерометров учёные отслеживали уровень активности более 500 детей в течение семи дней и обнаружили, что у тех, кто делал короткие перерывы во время сидячих занятий, таких как просмотр телевизора или использование компьютера, были более низкие индексы массы тела и кардиометаболические риски по сравнению с детьми, которые не делали перерывов.

• Даже для детей, которые регулярно бегают или играют на улице, длительное сидение на месте может быть вредным для здоровья. Когда мы сидим в течение длительного периода времени, количество сахара и жира в крови повышается, заставляя организм вырабатывать больше инсулина. И со временем это может привести к слишком высокому кровяному давлению и уровню холестерина, а также к ожирению и диабету.

• Принимая пищу перед телевизором или компьютером, дети не замечают, когда их организм насытился. Поэтому дети, которые завтракают, обедают или ужинают за просмотром мультиков страдают от повышенного потребления пищи.

Как заставить вашего ребёнка двигаться?

Вот 6 простых инструментов, которые помогут вашему ребенку оставаться активным:

1. Ограничьте экранное время. Педиатры рекомендуют ограничить использование телевизора и компьютера до двух часов в день. Важно держать эти экраны подальше от спальни вашего ребенка. Дети, у которых в комнате есть телевизор, больше смотрят и меньше спят.

2. Чаще гуляйте с детьми. Каждый день выбирайте время, которое специально отведено для прогулок на свежем воздухе, и придерживайтесь его. Ветреные осенние дни идеально подходят для создания воздушного змея!

3. Поощряйте другие формы игры. Настольные игры, раскраски или даже творческие занятия, такие как игра в дом или магазин, — всё это работает. Даже такие сидячие игры и занятия гораздо полезнее, чем сидение перед телевизором или компьютером.

4. Устраивайте перерывы ребёнку сами. Если вы заметили, что ваш малыш долго сидит неподвижно, отвлеките его – попросите помочь вам с работой, позовите его, чтобы показать что-нибудь интересное (например, забавную картинку или животное, которое вы заметили на улице), или даже подбегите и устройте активную игру в догонялки или щекотки.

5. Будьте сами активными и спортивным. Дети, чьи родители активно занимаются спортом, с удовольствием подражают в этом родителям. Устраивайте совместные активные игры и развлечения, бегайте вокруг дома, объясняйте детям о том, как важно иметь активный образ жизни.

6. Приобретите атрибутику для проведения активных игр. Шведская стенка, прыгательный мяч, боксёрская груша, скакалка, твистер, мячик – все эти игрушки способствуют и стимулируют активный образ жизни ребёнка.