Сколько ребенок должен учиться ежедневно, чтобы не навредить здоровью

Школьники тоже выгорают. От чрезмерной нагрузки, давления и завышенных ожиданий взрослых. Как распределить нагрузку в течение дня и находить время на отдых? Читайте в этой статье.

У каждого из нас, в том числе и у детей, есть набор физиологических и психических ограничений системы. Если нервная система возбуждена большее время, чем для неё свойственно, она истощается. Или, наоборот, перевозбуждается. В зависимости от особенностей нервной системы, истощение может выглядеть как обычная усталость, а может — как перевозбуждение.

Максимально-допустимая учебная нагрузка для учеников начальной школы

Каждый ребенок имеет свои уникальные особенности физиологии и психики. Когда мы начинаем действовать по определенному «стандарту», эти важные нюансы не учитываются.

Количество и интенсивность интеллектуальной нагрузки, которую получают школьники начальной школы является чрезмерной. Детям не хватает физической активности, эмоционального и тактильного взаимодействия. Зато преобладает гипертрофированная фокусировка на когнитивных процессах. К тому же, дети вынуждены заниматься тем же самым дома, выполняя домашние задания.

Разберемся, в каких состояниях находится ребенок в течение школьного дня и как корректно дозировать учебную нагрузку и различные виды активностей.

5 состояний, в которых может находиться ребенок ежедневно

1. Мыслительный процесс, в котором:
   ребенку интересно, потому что он сам выбрал такое занятие;
   ребенок должен делать то, что попросили взрослые.

2. Активное взаимодействие с окружением во время обучения.

3. Физическая активность:
   спокойная (прогулки на улице);
   активная (соревнования, активные игры).

4. Увлекательная познавательная деятельность.
   Когда ребенок находится в контакте со значимым взрослым, и ему в этом контакте спокойно: чтение книжки, настольные игры, творчество, интересные разговоры.

5. Стрессовое состояние.
   Возникает, когда ребёнка постоянно заставляют делать не характерные для него действия (например, сидеть спокойно на месте), или когда ребёнка часто критикуют и осуждают учителя (многие педагоги до сих пор сознательно или подсознательно делают это).

Как дозировать нагрузку для младших школьников

- Учебная деятельность: максимум 4 часа в день
Здесь мы говорим о классических уроках в школе и домашних заданиях.
- Активность на свежем воздухе: минимум 2-3 часа в день
Лучше всего, если время, свободное от умственных нагрузок, ребёнок будет проводить на улице: игры, прогулки, общение со сверстниками.

В идеале в школах должно быть несколько зон, которые помогают снять напряжение у детей:

• "Комната тишины". В такую комнату может прийти уставший от шума ребёнок, чтобы посидеть в одиночестве или с другими ребятами, любящими покой.

• Библиотечные зоны. В идеале - с большим количеством книг, которые дети выбирают самостоятельно.

• Зоны мастерства и творчества. Здесь ребёнок сможет заниматься тактильной деятельностью.

• Зоны активного отдыха. Детям нужно отдельное место, где можно попрыгать, «побеситься», выпустить пар (и речь не о школьных коридорах). Там обязательно должны присутствовать ответственные взрослые, наблюдающие за безопасностью детей.

Средняя и старшая школа: какой распорядок принесет пользу детям

В средней и старшей школе есть два критических аспекта, которые стоит рассмотреть:
Какое количество нагрузки у ребёнка в течение дня?
В какой момент ребёнок заканчивает свою нагрузку?

Часто бывает такое, что ребёнок не может заснуть до полуночи, если закончил интенсивную деятельность около 20 часов вечера. Мозгу нужно качественно "разгрузиться". Для этого после умственной деятельности должно пройти минимум 4 часа.

У ребёнка в течение дня возникает определенный уровень возбуждения, а тормозные системы постепенно истощаются. Особенно если школьник столкнулся с многозадачностью, которая чрезвычайно сильно истощает вышеупомянутые тормозные системы. В результате, чтобы заснуть, организму надо сбросить напряжение. Взрослым и детям необходимо свободное время, а если мы целый день делали только то, что «должны», психика начинает забирать свое свободное время за счет сна. Поэтому совсем недаром рабочий день длится 8 часов. А если у ребенка 8 часов — рабочие, а потом ещё репетитор, то на качественную разгрузку психики рассчитывать не стоит. Кстати, дорога в школу и обратно тоже считается "рабочими часами".

Как же грамотно построить рабочий день школьника

Выбирайте те виды секций и кружков, которые действительно нужны вашему ребёнку и не нагружайте его психику чрезмерно. Постарайтесь уложить в 8 часов все виды деятельности ребёнка: завтрак, дорогу, учебу.
Что делать, если "не укладываетесь"? Отказываться от лишнего. Других решений нет. Подсказка: стоит вкладывать ресурсы в то, что ребёнку удается хорошо, а не наоборот. Ведь заниматься деятельностью, к которой нет таланта — невыгодно.Чем больше ребёнок имеет способностей к определенному виду деятельности, тем большую ценность он получит от часа потраченного времени именно в этой области.

Некоторые родители не видят ничего страшного в том, что в будни дни ребёнок загружен с утра до вечера. Они считают, что отдохнуть можно за выходные. Это не так, детский организм и психика не способны дожидаться выходных дней. И, если такое происходит, ребёнок может начать часто болеть, так организм пытается компенсировать отдых от умственных нагрузок.