11 Советов, как стать мирным и спокойным родителем
Гнев и разочарование - это естественные эмоции любого человека, но это вовсе не значит, что вы должны быть жертвой негативных чувств. Будучи взрослыми, мы обязаны перед нашей семьёй и перед самими собой не позволять эмоциям брать верх над нами.
Давайте посмотрим правде в глаза. Воспитание детей - это тяжело! Когда у вас не получается даже сходить в тулает в одиночестве или принять душ более двух минут, не слыша шагов и криков за занавеской, это крайне неприятно и утомительно. Или, когда вы в миллионный раз вынуждены напоминать своему ребенку выключать свет выходя из комнаты, не удивительно, если у вас возникает желание рвать на себе волосы.
Один из способов, которым многие родители выражают гнев и разочарование – это кричать на своих детей. Это происходит не потому, что им очень хочется кричать, а потому, что иногда они настолько перегружены, что теряют контроль. В других случаях родители выбирают самый простой путь крика, ведь это гораздо легче, чем изучать стратегии и методы воспитания, чтобы стать более спокойным родителем.
Исследования показывают, что крик делает детей более агрессивными, физически и словесно. Повышение вашего голоса до крика пугает детей и заставляет их чувствовать себя неуверенно. В дальнейшем дети, на которых кричали родители, становятся беспокойными взрослыми с низкой самооценкой и повышенной агрессией. Спокойный же родитель вселяет уверенность, что заставляет детей чувствовать себя любимыми и принятыми, несмотря на плохое поведение. Поэтому важно научиться не кричать на своих детей.
Есть много вариантов, которые вы можете выбрать сталкиваясь с ситуациями, заставляющими закипать вашу кровь. Обрести покой возможно!
Научитесь управлять своим гневом и находить мирное решение, используя эти стратегии:
Подумайте о негативных последствиях выражения гнева. Прежде чем набрасываться на своих детей и предпринимать необдуманные решения в порыве гнева, подумайте, как вы будете сожалеть о сделанном, когда вы вернётесь в нормальное состояние.
Дайте себе тайм-аут. Передышки предназначены не только для маленьких детей. Взрослым тоже необходимо брать перерывы, чтобы успокоиться. Делайте глубокие вдохи, считайте до 10, дайте себе несколько минут, чтобы позволить разуму вернуться в вашу голову.
Позвольте членам вашей семьи ошибаться. Не ваша задача доказывать, что кто-то не прав; просто позвольте детям совершать ошибки. Сильное желание показать им, что они неправы – это внутренний голос вашего эго. Конечно, вы, как родитель, несете ответственность за правильное воспитание детей. Однако, вы не можете всегда делать выбор за них, важно позволить детям учиться на последствиях, когда они сталкиваются с ошибками.
Решите, что важнее: быть счастливым или быть правым. Многие решения родители предпринимают из желания быть правым, упуская из виду справедливость.
Найдите минутку, чтобы заметить свой гнев. Вместо того, чтобы бездумно реагировать на свое разочарование, найдите время, чтобы изучить его. Представьте, что вы сторонний свидетель ситуации. На что похоже чувство, которое вы испытываете? Откуда в вашем теле берутся эмоции? Это чувство у вас в голове, груди или животе? Изменилось ли ваше дыхание? У вас дрожат или сжимаются руки? Отключившись от своего гнева, вы можете взглянуть на ситуацию с другой точки зрения и ослабить свои негативные эмоции.
Спросите себя, почему вы расстроены. Кто-то причинил вам физический вред? Вас подвели? Нарушается одна из ваших ценностей? Выяснив причину расстройства вы будете на шаг ближе к решению проблемы.
Сосредоточьтесь на общей картине. Представьте, что в следующую пятницу наступит конец света, и вы знаете об этом. Вы бы расстроились, если бы ребенок не повесил свой рюкзак? Конечно, нет.
Ищите решения, а не пытайтесь спрятаться от проблемы за криком или игнорированием. Например, вместо того, чтобы кричать на своих детей, работайте над поиском мирного решения. Результат будет намного лучше и уж точно стоит вашего времени.
Убедитесь, что вы понимаете ситуацию. Зачем злиться на своих детей, пока не узнаешь подробности? Убедитесь, что проблема не связана с возможным недопониманием.
Изучайте и практикуйте техники релаксации. Чем более расслабленным вы будете в течение всего времени, тем меньше вероятность того, что вы разозлитесь и выйдете из себя. Научитесь успокаивать себя и после неприятной ситуации и вспышек агрессии.
Воспринимайте свое раздражение как практическую возможность обрести покой. Каждый раз, когда вы чувствуете себя расстроенным, рассматривайте ситуацию как возможность попрактиковаться в своих навыках управления гневом. Поставьте себе цель справиться с этим приступом лучше, чем в прошлый раз.
